疫情发生期间，很多人大部分时间都是宅在家里。原本想象着宅在家里可以想吃就吃，想喝就喝，每天拿手机上网，很过瘾，可是真的长时间待在家里，不能出门，心情却会变得有些焦虑。甚至有些人，担心自己被感染，每天测很多次体温；还有一些人，陷入信息过载的焦虑，每天抱着手机不停地刷疫情的情况，连饭都顾不上吃，可能还会熬夜。

一般人群在遇到重大疫情的时候，会出现各种各样的心理、生理，包括行为上的反应，很多人会有紧张、焦虑、恐惧、悲观的情绪，这种不良情绪如果不能得到很好的缓解，就会出现各种身体上的反应，比如睡眠不好，再加上休假期间生活作息不规律，可能还会出现反应迟钝、注意力不集中、记忆力减退，身体方面可能会有头昏、头晕、心慌、胸闷、憋气的现象，以及消化不良、食欲不振这种植物神经系统功能紊乱的症状。有的人可能还会有点咳嗽。这其实是一般人在遇到重大特殊事件时的正常反应，也叫做“正常人对特殊情境的正常反应”。

那么，宅在家里的朋友们，应该如何进行自我心理建设，避免陷入焦虑呢？

首先要养成一个规律的生活作息习惯，保证良好的睡眠，因为睡眠不充足，生活不规律，就会导致整个身体状况变糟，情绪也容易紧张。看手机的时间要控制在一个小时之内，要给自己安排一些娱乐、休息、学习的时间，让自己的生活丰富起来，这也会从一定程度上缓解焦虑的情绪。

其次还可以通过一些现代化的通讯技术设备，比如电话、短信、