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长假结束，吃吃喝喝 你是不是又月半了？ 别再沉迷炸鸡了！快点运动运动！ 什么，要上班？ 你可以夜跑啊！ 那么，夜跑地点选择哪里？如何夜跑既享受夜跑乐趣，达到健身效果，又安全呢？小编都帮你做好攻略了！ 最耗能：万善公园 市民最熟悉的万善公园，它风景优美，路面开阔，适宜人们进行跑步、跳舞、打太极等健身运动。每到夜间，公园里就热闹起来。在坡道、直行道、山林小道上，你可以平步而行，也可以跑步健身。道路两旁有凉亭、凳椅，当你跑累了，还能休息，做个调整。 在万善公园夜跑，最大的优势就是耗能。小编打开相关APP测试，绕着万善公园漫步。大约25分钟后，走完一圈，打开APP，上面显示小编走了步，消耗了千卡热量。有专家曾研究过，走一万步消耗热量~千卡。按照这个标准核算，在万善公园，每走步，比正常的行走要多消耗13.8千卡的热量。 最热闹：人民公园 经过改造后的人民公园树木参天、清静优雅。作为有着深厚底蕴的老公园，这里也成为最拥挤的夜跑地点。 沿着人民公园的红色步道缓慢行走，小编花了10分钟左右的时间，约步，消耗了32千卡热量，相比其他夜跑道，每步消耗的卡路里最低，只有万善公园的66%。不过，在鸟叫虫鸣之下悠闲夜跑，也自有一番韵味。 最标准：东门外大街步道 在东门外大街有一处循环式步道，由东门外大街和定船路连接组成，全长多米，约步。这里环境优美，有各式绿植花卉，还有诗词歌赋、家训、家风景观小品。 “您已经行走了米，约步，消耗了77千卡。”……在东门外大街夜跑，大约走了多少步，耗能多少，一目了然。 据了解，东门外大街健康步道是全民健康生活方式倡导、推广的“健康行动”（即“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”）和“健康镇江”、“健康丹阳”活动的载体之一，它不仅为广大市民提供健身运动场所，而且路两旁的健康提示牌还能让你在步行和运动的同时获得与饮食、运动密切相关的健康知识、技能。 最期待：运河丹阳城区段 小编从市交运局了解到，预计年春节，运河丹阳城区段将建成一个市民休闲夜跑的好去处。这里的步行道、慢跑道等将沿河而建，市民不仅可以走进绿地休闲健身，还可临河亲水，近距离欣赏运河风光。 据悉，运河丹阳城区段景观工程主要是结合运河“四改三”项目工程，打造以丹阳城区运河为轴心的景观风光带。从效果图上看，整治后的运河满眼绿色，风景如画，沿河奔跑心情定会很美妙。 小编安全提醒 1.夜跑选择安全、熟悉的路线，夜跑区域内最好是有摄像头监控，尽量避免去人迹罕至、缺少照明的地方。路线选定好后，一定要熟悉跑道和周边环境。 2.结伴跑步，好相互有照应。同时，出发前，将自己的夜跑路线告诉身边亲近的人。 3.穿一些颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装，或带上发光手环，让自己变得醒目些。 4.尽量避免带耳机跑步。夜晚，视觉能力已经减弱，若带上耳机，更会分散注意力，一旦碰到突发情况，无法及时作出反应。如果要听音乐，建议耳机只戴一边，并把音量调低。 5.夜跑时间不要过长，40分钟左右就可。夜跑最好在饭后一小时左右进行，跑步时间不要太晚，及早归家。 赞赏 |
